妊娠中期
妊娠中期の体重管理に悩み、病院で言われて見直した食事3つの工夫
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つわりが落ち着き食欲が戻った頃、健診で「少し体重が増えすぎています」と指摘されました。見直したのは食べる順番・間食の内容・調理方法の3つです。
ここだけは押さえて
妊娠中の体重管理は極端な食事制限ではなく、バランスの良い食事が基本です。個人差があるため、必ず産婦人科の指示に従ってください。
体重管理で何が一番大変だったか
つわりの反動か、安定期に入って食欲が戻り、気づけば体重が早いペースで増えていました。
「赤ちゃんのために食べなきゃ」という気持ちと「食べすぎているかも」という不安の間で揺れました。
病院で言われて見直した3つの工夫
まず、野菜やスープから先に食べる「食べる順番」を意識しました。次に、菓子パンだった間食をヨーグルトやナッツなど腹持ちの良いものに置き換えました。最後に、揚げ物中心の調理法を蒸す・茹でるに変えました。「置き換え」で続けています。
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体重管理を意識しすぎて食事がストレスになっては本末転倒です。今日食べすぎたら、次の食事で調整すればいいくらいの気持ちで続けています。
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次の食事で、野菜やスープから先に食べることを試してみませんか。
体重管理の目標や方法は個人差が大きいため、必ず産婦人科の指導に従ってください。