産後
産後の睡眠不足が限界だった時期、パパと実際に試した3つの乗り切り方
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夜間の授乳とおむつ替えで眠れない日々が続き、気力が限界でした。パパと試して助かったのは夜間対応の交代制・ミルク作りの時短化・週末のまとめ睡眠の3つです。
ここだけは押さえて
睡眠不足が続くと気持ちの余裕がなくなり、体調も崩しやすくなります。一人で抱え込まず周りに頼ってください。
睡眠不足で何が一番限界だったか
数時間おきに起こされる生活が続き、日中も頭がぼんやりして、簡単な家事すら手につかない日が増えました。
「寝不足くらいみんな経験する」と言い聞かせていましたが、判断力が落ちイライラしやすくなり、パパと対策を話し合いました。
実際に試した3つの乗り切り方
1つ目は夜間対応を前半・後半で分ける交代制です。授乳はママ、それ以外はパパと役割を決め、睡眠を確保しました。2つ目はミルク作りの時短化です。お湯を沸かして冷ます工程を保温ポットや調乳グッズに任せ対応時間を短縮しました。3つ目は週末に片方がまとめて眠る時間を作ることです。
※あなたにおすすめ
夜間のミルク作りを時短する、保温グッズを見てみるくわしく見る →交代制を決める上で意識したこと
交代制は「なんとなく」ではなく曜日や時間帯を具体的に決めておくのがポイントでした。あいまいだと負担が偏るためです。
他にも、産前産後のおすすめグッズ一覧から負担を減らすアイテムを探せます。
※あなたにおすすめ
家事の負担を減らす、時短家電を見てみるくわしく見る →今日からできる次の一歩
まずは今週末、夜間対応の交代制を試してみませんか。
気になる症状があれば、自己判断せず医師・助産師にご相談ください。